Les actualités du golf / Catégorie blog

La flexibilité est le mot à la mode dans le monde du golf ! Le plus souple d’un golfeur est la meilleure chance qu’il ou elle a à faire un swing optimal du dos, et la production de la vitesse maximale tête du club. Il ya encore une certaine controverse au cours des exercices de flexibilité qui sont les meilleurs pour le golf et à quelle fréquence vous devriez étirer.

Connaissez vos limites d’entrer dans un programme d’étirements est très important. Si vous avez des limitations articulaires ou musculaires, vous devriez consulter votre médecin avant de commencer. entraînement de la flexibilité doit être fait régulièrement (quotidiennement) pour obtenir une amélioration significative.

Comme nous vieillissons, la flexibilité devient une question plus importante lors de la tentative des activités récréatives comme le golf. Suivez les directives que j’ai écrit ci-dessous, et vous obtiendrez le meilleur parti de votre programme de flexibilité, et jouer votre meilleur golf!
Toujours s’échauffer avant Stretching

Un muscle chaud est beaucoup plus facilement étiré un muscle à froid. Ne jamais étirer un muscle froid, toujours chaud en premier pour obtenir du sang circulant dans tout le corps et dans les muscles. Un warm-up devrait être un processus lent, exercice rythmique des plus grands groupes musculaires fait avant une activité. Faire de la bicyclette ou la marche fonctionne bien.

Cela donne du corps avec une période d’ajustement entre le repos et l’activité. L’échauffement devrait durer environ 5-10 minutes et devrait être similaire à l’activité que vous êtes sur le point de faire, mais à une intensité beaucoup plus faible. Une fois que vous avez réchauffé à une faible intensité pendant environ 5-10 minutes et ont obtenu vos muscles chauds, vous pouvez maintenant stretch.

Étirements avant et après l’exercice

Nous recommandons d’étirement avant et après l’exercice, pour des raisons différentes. Étirements avant une activité (après le warm-up) améliore la flexibilité dynamique et réduit le risque de blessure.

S’étirer après l’exercice ou de golf permet une relaxation musculaire et facilite la durée normale de repos, la circulation de structures communes et des tissus, et l’élimination des déchets indésirables, réduisant ainsi la douleur musculaire et la raideur. La température corporelle est plus élevé juste après un effort cardio-vasculaire ou après l’entraînement en force.

Afin d’atteindre le maximum de résultats dans l’amplitude de mouvement et d’autres avantages, il est fortement recommandé que vous ne étirements statiques à ce stade de votre entraînement, juste après votre programme cardio-vasculaires et pendant ou après votre programme d’entraînement musculaire.
Étirez-vous avant de golf

Étirements avant de golf devrait faire partie de votre échauffement. Active ou des étirements dynamiques est cruciale dans la préparation à un golfeur de performer à leur meilleur. L’échauffement est d’abord essentiel. Votre température centrale du corps devrait être porté à éviter les blessures.

Cela peut être fait à pied de votre voiture à la plage de la pratique à un rythme rapide, préparant ainsi votre corps pour actifs d’échauffement spécifiques au golf.

L’articulation de l’épaule est l’articulation la plus active dans le swing de golf. Des mouvements tels que les cercles de bras et les croisements sont nécessaires à la préparation d’un swing de golf agressifs sur le premier tertre de départ.

Les ischio-jambiers et le bas du dos sont également des domaines cruciaux pour se réchauffer avant de balancer un club. Faire quelques touches orteil facile (facilité dans celle-ci) avec un peu les genoux pliés de façon adéquate détendre vos muscles ischio-jambiers et le bas du dos et de fournir une plus grande liberté dans votre élan de golf.
Étirez-vous après Golf

La plupart des golfeurs tête pour le pavillon après le tour. C’est un moment crucial pour les étirements parce que vous venez de mettre le corps à travers beaucoup de stress. Dépenses à seulement 5 minutes après le tour de faire des étirements statiques permettra d’éviter beaucoup de douleur et de l’étanchéité.

Les zones sont de se concentrer sur le bas du dos, muscles ischio-jambiers, les hanches et les épaules. Si cela est fait régulièrement, vous serez en mesure de jouer ou pratiquer le lendemain avec très peu d’effets résiduels.
Stretch Entre-ensembles d’apprentissage Force

Pour améliorer la flexibilité fonctionnelle, nous vous recommandons d’étirement du muscle en cours d’élaboration entre les séries de musculation. L’avantage: le maintien et l’amélioration de l’amplitude du mouvement alors que les muscles se remettent.

C’est une méthode très efficace, car le temps au moment où vous avez passé par chacun de vos exercices de musculation, vous aurez chaque muscle étiré sans-up plus de temps.

Les golfeurs sont très préoccupés par la perte de souplesse de l’entraînement en force. C’est une manière d’alléger votre esprit sur le maintien de l’amplitude du mouvement, alors même que l’entraînement en force. L’application de tous ces principes vous permettra la meilleure chance d’améliorer votre flexibilité et, finalement, votre jeu de golf!
Golf Exercices d’étirement avant un tour

exercices d’étirement Golf, réalisée de manière cohérente (et correctement) permettra d’augmenter votre gamme de mouvements, votre pouvoir et finalement … aider à réduire votre handicap.

Peut-être tout aussi important, les étirements aideront à réduire la fréquence de ces blessures tatillonne que les golfeurs doivent endurer autant. Cependant, il existe différents types de golf des exercices d’étirement et ceux qui vous effectuez, et quand, fait une différence significative …

Les exercices d’étirement sur cette page sont conçus juste avant un match – dans le cadre d’un warm up de routine. La majorité sont des étirements dynamiques qui aideront à réduire la raideur musculaire, sans compromettre votre pouvoir.

Il existe plusieurs autres formes de stretching – le plus commun étant d’étirement statique et ce qui est excellent pour augmenter votre flexibilité. Mais la recherche de plus en plus manifeste que les étirements statiques avant un sport qui implique des mouvements puissants (tels que le swing de golf) peuvent affecter négativement les performances. Autrement dit, ce type d’étirement réduit quelle puissance vous pouvez contracter vos muscles et donc potentiellement, dans quelle mesure vous pouvez frapper la balle.

Pour cette raison les athlètes dans la plupart des sports sont désormais invités à chaud avec étirements dynamiques et à accroître leur flexibilité, soit à des jours différents, ou après un match, avec des étirements statiques.

Cet article met l’accent sur le warm-up de routine – golf des exercices d’étirement qui sont dynamiques dans leur nature. Pour améliorer votre amplitude de mouvement (qui est aussi très important) s’il vous plaît lire l’article de golf étirement.

Remplissez cette avant-match d’échauffement et des exercices d’étirement de golf dans l’ordre établi. Il ne devrait pas prendre plus de 10-15 minutes et il est important de vous rendre sur le terrain tôt pour permettre à cet effet.
Golf Exercices d’étirement et d’échauffement de routine

Démarrer cette routine à environ 15-20 minutes avant de tee-off. Il perd son effet si vous passez 15-20 minutes après l’obtention de votre sac de salles et clubs ensemble. Vous devez être modifié et prêt à jouer afin que vous tee-off dans les 5 minutes de terminer cette échauffement.

ETAPE 1 – Marche pour 3-5 minutes

Marchez d’un bon pendant 3-5 minutes, soit environ le parking ou dans un quartier calme du cours. Vous voudrez peut-être à pied de votre voiture au vestiaire et à l’arrière à quelques reprises.

ETAPE 2 – Squats en charge

Cet exercice permettra d’élever votre rythme cardiaque et augmenter le flux sanguin aux principaux groupes musculaires.

Tenir un club de courte durée (soit 8 de fer) en tête avec les mains à chaque extrémité. Les armes doivent être entièrement tendu directement au dessus de vous.
Accroupissez-vous jusqu’à ce que vos cuisses sont presque parallèle au sol et debout. Répétez 10 fois.
Le repos et le répète.

Pour les joueurs plus expérimentés que vous pouvez faire cette charge, seule jambe squat à la place …

Commencez par debout et contreventement contre un club de golf comme un fer 2 ou 3.
Apportez votre pied gauche et placer l’ensemble de votre genou opposé. Votre genou sera plié à 90 degrés.
Accroupissez-vous jusqu’à ce que votre genou est presque parallèle au sol, levez-vous et répétez 10 fois.
Retour à la position de départ et répétez avec l’autre jambe.

ETAPE 3 – Golf Exercices d’étirement

Remplissez les tronçons suivants dans l’ordre …

Bras pivotant

Tenez-vous debout et détenir des armes à vos côtés.
Lentement, balancez vos bras d’avant en arrière sur le devant de votre corps.
Répétez ce mouvement continu pendant 30 secondes.

Rotations du tronc

Stand avec une position largeur des épaules. Placez un club sur vos épaules en le tenant à chaque extrémité.
Avec les genoux légèrement pliés, penchez le buste légèrement (comme si l’adoption de la posture balançoire).
Mettez de côté à l’autre visant à obtenir les extrémités du club directement en face de vous à chaque tour.
Remplissez un total de 15-20 balançoires intégral.

Coudes Side avec le Club

Stand avec une position largeur des épaules. Placez un club sur vos épaules.
Pencher d’un côté garder votre buste droit. Ne pas se pencher en avant ou en arrière.
Maintenez la position pendant un nombre de 2 et répétez de l’autre côté.
8-10 complet s’étend de chaque côté.

Stretch épaule permanent

Stand avec une position et la largeur des épaules placer les deux mains sur la fin du club.
Se pencher en avant en gardant votre dos bien à plat jusqu’à ce que vous sentiez un étirement dans les épaules.
Maintenez la position pendant 10 secondes et se détendre. Répéter un total de 3 fois.

Leg Swings

Commencez par debout avec vos pieds écartés.
Garder le haut du corps perpendiculaire à la balançoire au sol une jambe en avant et en arrière.
Ne pas balancer votre jambe si fort que vous ne pouvez pas garder votre haut du corps en mouvement.
Répétez l’opération pour 10 élans complet et répéter sur l’autre jambe.

Toucher les orteils Autres

Commencez par debout avec vos pieds écartés aussi loin que possible confortablement.
Se pencher en avant vers une jambe et d’essayer d’atteindre vos pieds ou jusqu’à ce qu’un étirement confortable se fait sentir dans le bas du dos et les cuisses.
Maintenant, essayez de toucher l’autre pied avec le bras opposé. Cette motion doit être continue en alternance toucher chaque pied (aussi près que possible) avec la main opposée.

Important: sauter cette partie vous êtes enclin à la lombalgie ou si cela vous cause aucune gêne.

Extensions du poignet

Stand avec votre bras droit tendu vers l’extérieur.
Tirez vos doigts avec l’autre main jusqu’à ce que vous sentiez un étirement dans votre avant-bras.
Maintenez la position pendant 10 secondes et répéter avec l’autre poignet. Répéter à nouveau pour chaque poignet

Pondérée Club

En utilisant soit un club pondérée ou 2 clubs tenue réalisent ensemble des 10 élans complète. Cependant, plutôt que de s’arrêter entre chaque coup, il devrait être un mouvement continu. Par exemple, commencez avec un swing de nouveau dans un suivi complet et immédiatement par le biais de la position finale de prendre le club dans la position de rotation arrière (comme si vous balancer dans le sens inverse).

ETAPE 4 – Balançoires pratique

Complété 2-3 minutes de coups de pratique de travailler sur les techniques, ou des pensées swing que vous pourriez avoir été donné. Il est important de ne pas pratiquer la technique avec un club pondérée ou deux clubs à ce stade. Vous êtes maintenant réchauffé physiquement et cette fois, est d’environ aiguiser votre swing et vous rappeler de tous les points de coaching d’effectuer au cours du cycle. Il est aussi une bonne idée de se reposer complètement pendant environ 2 minutes avant de tee-off. Évitez de marcher jusqu’à l’aire de départ à bout de souffle car cela compromettrait votre capacité à contrôler votre swing.

Source de cet article : unigolfer.org (via)

Découvrez toutes nos offres : cliquez ici

• +[COURS DE GOLF] leçon 3 de Clément Ader

  Voici un cours de golf gratuit en vidéo : leçon 3 de Clément Ader : le bunker 2 Clément Ader vous propose régulièrement des cours gratuits en vidéo pour vous aider à progresser et travailler les points essentiels du golf. Vous n'allez pas devenir tiger mais c'est pas du luxe de revoir les bases de temps ... Lire la suite …

• +[GOLF BLOG] Golf des Etangs sur world golf tour : rejoignez-nous !

  La communauté virtuelle du golf des Etangs est en route ! Vous jouer à World golf tour ? Le meilleur jeu de golf en ligne gratuit ? Venez nous rejoindre ! Suivez ce lien : http://www.wgt.com/clubs/golf_des_etangs/default.aspx et venez jouer avec les autres membres ! Vous ne connaissez pas WGT ? Nous vous invitons à tester rapidement ce jeu ... Lire la suite …

• +[GOLF BLOG] Golf wallpaper : sélection de fond d’écran

  Voici une nouvelle sélection de fond d'écrans golf gratuits ! Vous pouvez cliquer sur l'image pour l'agrandir ou cliquer sur download pour accéder à la page de téléchargement. Besoin d'aide ? Changer le fond d'écran avec windows Changer le fond d'écran avec un mac [nsfw]Here is a new selection of free golf wallpapers ! You can click on the image ... Lire la suite …

• +[GOLF BLOG] Certains golfs adoptent un éco-fonctionnement

  Ca swing dans les golfs français! Souvent pointés du doigt pour leur impact sur l'environnement, les clubs de golf aspirent à redorer leur image. Certains adoptent même un éco-fonctionnement... Avec des parcours de 40 hectares en moyenne, les terrains de golfs engloutissent la consommation annuelle en eau de 7 000 français! Au total, 3176 m3 ... Lire la suite …

• +[quizz] Testez vos connaissances en répondant à des questions type carte verte

  Que vous soyez débutant ou golfeur confirmé, il est très important de connaitre les règles. Beaucoup de joueurs appliquent des règles inexistantes ou partiellement fausses. Voici donc un petit test (quizz) type carte verte pour tester vos connaissances ! Vous allez sans doute vous apercevoir (pas tous !) que vous possédez des lacunes et que vous appliquez ... Lire la suite …